12 exercices efficaces pour éliminer la graisse aux bras en une semaine seulement !


Plusieurs personnes souffrent de l’accumulation d’une graisse tenaces dans différentes parties du corps, au niveau du ventre, des cuisses, et hanches..etc, suite à l’age, le surpoids, un mauvais régime alimentaire et manque d’activité physique régulière. L’excès des graisses a un effet négatif non seulement sur la santé, mais aussi sur le plan esthétique, sur l’apparence comme la cas des bras qui deviennent flasques et relâchés, ce qui impacte négativement le niveau de satisfaction et de confiance en soi. Pour cela, dans cet article, on vous propose 12 exercices efficace afin de résoudre ce problème et éradiquer les graisses au niveau des bras.

12 exercices efficace pour faire maigrir les bras :

  • Élévation des bras en V :

Commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez un haltère léger dans chaque main, paumes face aux cuisses. Puis, levez-les en forme de V jusqu’à hauteur des épaules, puis redescendez-les à la position initiale. Faites 15 répétitions de cet exercice.

  • Développé militaire :

Tenez-vous de la même position que la précédente, puis en pliant les coudes de manière à former un U, prenez vos haltères et levez les bras à hauteur des épaules. Ensuite levez les bras de chaque côté de votre tête jusqu’à ce qu’ils soient bien tendus, puis reprenez votre position initiale en U. À répéter 15 fois.

  • Kickbacks :

Tenez-cous debout, puis fléchissez les genoux et penchez-vous vers l’avant. Placez vos bras près de votre buste en pliant les coudes, les mains arrivant au-dessous de la poitrine. Ensuite, tendez vos bras complètement vers l’arrière avant de les ramener vers la position initiale. Faites en 15 répétitions.

  • Extensions des triceps :

Commencez par vous tenir debout, les jambes écartées à largeur des épaules et le dos bien droit. Avec les deux mains, tenez une seule haltère et tendez les bras vers le haut de manière à le tenir au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes vers l’arrière jusqu’à former un angle de 90° puis remontez. Faites attention en descendant l’haltère pour ne pas heurter vos vertèbres. Cet exercice doit être répété 15 fois.

  • Flexion du biceps “in & out” :

Tenez vous de la même façon de l’exercice précédent, puis, tenez vos haltères à hauteur de vos cuisses en les dirigeant vers l’avant. Tout en gardant vos bras collés à votre buste, pliez les coudes et remontez vos haltères au niveau de la poitrine. Redescendez-les, puis écartez les avant-bras vers les côtés et remontez-les vers vos épaules. À répéter 20 fois.

  • Curl concentration :

Tenez-vous debout, les jambes écartées et le buste légèrement penché vers l’avant. Tenez votre haltère et tendez le bras perpendiculairement au sol. Ensuite, pliez le coude pour remonter votre avant-bras vers votre poitrine en contractant vos muscles, avant de relâcher votre bras et de reprendre votre position initiale. Faites 10 répétitions avant de changer de bras.

  • Écartés latéraux penchés en avant :

Commencez par vous tenir debout, les jambes écartées et les genoux fléchis, de manière à former un angle droit avec votre corps, penchez vous vers l’avant, puis tendez les bras avec les haltères de manière perpendiculaire au sol, et écartez-les vers les côtés et remontez-les à hauteur de vous épaules, jusqu’à former une ligne droite avant de les redescendre. Veillez à garder votre dos bien droit. À répéter 10 fois.

  • Élévation frontale et ou latérale :

De la même manière précédentes, tendez vos bras le long se votre corps, de manière à ce qu’ils forment un angle de 90° faites remonter simultanément le bras droit devant vous et le bras gauche sur le côté. Faites-les redescendre, puis alternez. Faites 15 répétitions.

  • Les dips ou répulsions :

Sur un tapis de gym, asseyez-vous en pliant les genoux et posant les pieds à plat sur le tapis, puis penchez-vous légèrement vers l’arrière et placez vos paumes sur le tapis, exactement en dessous de vos épaules. Levez votre bassin vers le haut, puis faites-le descendre vers le sol – mais sans le toucher – tout en pliant les coudes. Tendez complètement les bras en remontant votre bassin. Continuez ainsi 20 fois.

  • Les push-ups :

Sur un tapis de gym, allongez vous sur le ventre, en prenant appui sur vos orteils et la paume de vos mains, soulevez votre corps par extension des bras, en gardant le dos bien droit. Soulevez et abaissez votre corps en fléchissant puis tendant vos bras. Vous pouvez réduire la difficulté de cet exercice, en vous appuyant également sur vos genoux. Répétez l’exercice 20 fois.


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